Els vegetarians i els vegans necessiten suplements amb DHA?

Cada detall que necessiteu saber sobre el nostre DHA vegà

El nostreDHA vegàes deriva d'un DHA vegetal de primera qualitat. Les algues que fem servir es cultiven en un entorn controlat i, per tant, estan naturalment lliures de contaminants. La nostra pols d'algues DHA és completament lliure de peix i és un complement ideal per a vegans i vegetarians. És 100% sostenible i no fa olor a peix.

Quines són les fonts de DHA veganes?

Perquè el cos pugui obtenir i utilitzar DHA o EPA en una dieta vegetariana/vegana, ha de menjar aliments que continguin ALA o àcid alfa-linolènic. L'ALA està present en llavors i fruits secs com llavors de lli, nous, cards blaus, llavors de chía, etc. A més, hi ha opcions suplementàries al mercat, com el suplement d'oli d'algues, la pols d'Algae DHA, que poden augmentar els nivells de DHA al plasma. També hi ha suplements prenatals vegans i suplements omega-3 al mercat. Quan compareu les opcions, assegureu-vos que obteniu els 450 mg de DHA adequats per a un desenvolupament saludable.

Els vegetarians i els vegans necessiten suplements amb DHA?

Els vegetarians, especialment els vegans, tenen nivells més baixos d'EPA i DHA que els omnívors, i els greixos omega-3 d'origen vegetal com ara les llavors de lli i les nous no són fonts suficients d'EPA i DHA en la majoria dels casos. La majoria de vegetarians i vegans necessiten suplements amb DHA prefabricat d'algues per garantir nivells adequats d'aquests àcids grassos vitals.

Molts estudis han demostrat que els omnívors tenen nivells més alts de DHA que els vegetarians i els vegans, de mitjana, i els vegans tenen els nivells més baixos. Per exemple, un estudi de 196 persones que mengen carn, 231 vegetarians i 232 vegans al Regne Unit va trobar els següents nivells d'EPA i DHA per grup respectivament:

★ Nivells d'EPA (mg/L):Omnívors: {{0}},72mg/L; Vegetarians: 0,52mg/L; Vegans: 0,34 mg/L

★ Nivell de DHA (mg/L):Omnívors: 1,69 mg/L; Vegetarians: 1,16 mg/L; Vegans: 0,70 mg/L

Ara que hem determinat que els vegans i els vegetarians tenen nivells de DHA més baixos que els omnívors de mitjana, analitzem per què és així. Hi ha dos motius principals: una ingesta reduïda i una menor conversió.

(1) Ingesta reduïda

L'EPA i el DHA estan presents gairebé exclusivament en els aliments d'origen animal. Els mariscs i els olis marins són les principals fonts, però la carn i els lactis criats a les pastures també contenen quantitats moderades. L'única font important de DHA prefabricat en aliments vegetals són les algues (per això la majoria dels suplements de DHA vegans estan fets d'algues).

(2) Conversió inferior

Els àcids grassos són cadenes d'àtoms de carboni, oxigen i hidrogen amb un grup carboxil en un extrem. Els àcids grassos es classifiquen segons quants àtoms de carboni hi ha a la cadena i quants enllaços dobles hi ha dins la molècula. El cos pot sintetitzar EPA i DHA a partir de l'àcid omega-3 alfa-linolènic (ALA) de cadena curta. L'ALA està present en aliments vegetals com el lli, el cànem, les llavors de carbassa i les nous. Tanmateix, els estudis han demostrat que la conversió d'ALA a EPA i DHA és ineficient i extremadament limitada. Menys del 5% al ​​10% de l'ALA es converteix en EPA i menys del 2% al 5% es converteix en DHA.

Els suplements de DHA vegans són tan eficients com l'oli de peix DHA?

Els estudis han demostrat que la ingesta de DHA vegana i la ingesta de DHA d'origen animal tenen efectes similars sobre el cos. Els peixos obtenen DHA de les algues, així que utilitzeu suplements vegans de DHA d'algues i oli d'algues per obtenir DHA directament a la font.

Ets vegetarià o vegà? Vols obtenir premiumDHA vegà? Si la teva resposta és afirmativa, posa't en contacte amb nosaltres akathy@inhealthnature.comper aconseguir aquest producte.